Posilovacie cviky, ako sú drepy a mŕtve ťahy, sú nevyhnutné pre rozvoj silových vlastností dolných končatín. Počas týchto cvikov tréneri tradične podporujú neutrálne držanie driekovej chrbtice, aby sa znížilo riziko zranenia a maximalizoval sa výkon. Howe a Lehman vo svojej štúdii (2021) pomocou dôkazov uvádzajú, že počas týchto cvikov dochádza k významnej variabilite flexie driekovej chrbtice, ktorá sa zdá byť nevyhnutná, aj keď je trénovaná. Za cieľ si stanovili diskusiu o potenciálnych rizikách a výhodách umožnenia mierneho ohýbania driekovej chrbtice počas spomínaných cvikov.
- Udržíme chrbticu neutrálnu počas cvičenia?
Howe a Lehman uvádzajú čísla z preštudovaných štúdií u silových športovcov:
- Závodní vzpierači a powerlifteri ohli chrbticu o 25 ± 11 stupňov oproti stoji.
- Mŕtvy ťah s 70 % 1RM - rozdiely flexie a extenzie driekovej chrbtice boli 12 ± 7 (Th12 - L2) a 22 ± 6 stupňov (L2 - S2).
- Drep - 10 ± 3 a 18 ± 5 stupňov.
- "Good morning" - 28 stupňov (žiadna zmena pri zmene záťaže).
- Strongman pri zdvíhaní klády - 33 ± 11 stupňov, pri zdvíhaní Atlasovho kameňa - 50 ± 7 stupňov.
Tieto zistenia naznačujú, že skúsení športovci používajú počas vykonávania tradičných silových cvikov pohybovú stratégiu zahŕňajúcu značnú flexiu driekovej chrbtice. Navyše, flexiu chrbtice možno ovplyvniť iba čiastočne, aj keď je cvičenie korigované.
- Je neutrálna pozícia chrbtice protektívna?
Ak áno, a ak je flexia chrbtice nevyhnutná, znamenalo by to, že tréneri vystavujú svojich cvičencov zvýšenému nebezpečenstvu zranenia? Howe a Lehman odpovedajú, že neexistuje dostatok dôkazov na podporu názoru, že flexia driekovej chrbtice počas zdvíhania je rizikovým faktorom pre bolesti spodnej časti chrbta.
- Čo urobí flexia s platničkami? (prehľad štúdií)
Staršie štúdie na mŕtvej tkanive naznačujú, že opakovaná flexia s nákladom môže viesť k výhrezu medzistavcovej platničky. Avšak štúdie na živom tkanive neberú do úvahy adaptáciu, ktorá zvyšuje odolnosť voči zraneniu. Tréning umožňujúci dostatočné zotavenie zvyšuje odolnosť diskov voči zraneniam.
- Zvyšuje maximálna flexia počas zdvíhania riziko zranenia?
Howe a Lehman čiastočne podporujú hypotézu, že veľké zaťaženie pri maximálnej flexii môže byť nebezpečné, ale uvádzajú, že tento záver je postavený na štúdiách na mŕtvej tkanive. Chýbajú dôkazy z reálnych športových situácií.
- Výhody zdvíhania s flektovanou driekovou chrbticou
Z mechanického hľadiska flexia chrbtice počas zdvíhania zlepšuje výkon, pretože skracuje momentové rameno záťaže. Zároveň môže prispievať k vyššej sile extenzorov chrbtice a kyčlí.
Záverečné zhrnutie:
- Neutrálna pozícia chrbtice je navrhovaná na zníženie rizika zranenia, ale flexia je počas cvičenia nevyhnutná.
- Nie je dostatok dôkazov, že zdvíhanie s flexiou výrazne zvyšuje riziko zranenia.
- Stredne veľká flexia môže byť prospešná a mala by byť zvážená ako alternatívna technika pri trénovaní zdvíhacích cvikov.
Tréneri by mali podporovať svojich zverencov v stratégii zdvíhania s miernou flexiou chrbtice, pretože to môže byť ďalšia efektívna cesta k zlepšeniu výkonu.
Zdroj:
