Ľadový kúpeľ pre lepšiu regeneráciu?

| Ostatné články a štúdie

Ľadové kúpele sú často považované za účinný prostriedok na regeneráciu svalov. Tento názor je podporený príkladmi svetových športovcov, ako je Usain Bolt, ktorý je známy tým, že po náročných závodoch využíval ľadové kúpele. Jeden taký moment bol zachytený na videu po jeho víťazstve na majstrovstvách sveta v atletike v Pekingu v roku 2015.

Vedecké overenie účinnosti

Je prirodzené predpokladať, že pokiaľ ľadové kúpele používajú špičkoví športovci, musia byť skutočne účinné. Avšak, na potvrdenie tejto domnienky je potrebné vedecké overenie. Skupina vedcov z rôznych krajín sa rozhodla preskúmať túto otázku.

Metodológia výskumu

Výskumníci rozdelili 30 mužov do troch skupín a podrobili ich na mieru pripravenému tréningu (pre svalové poškodenie vyvolané cvičením). Každá skupina následne absolvovala rôznu formu regenerácie:

  • Skupina 1: Ľadový kúpeľ s teplotou 11°C
  • Skupina 2: Teplý kúpeľ s teplotou 41°C
  • Skupina 3: Kontrolná skupina s teplotou vody 36°C

Výsledky

Z výsledkov vyplynulo, že nábor svalovej sily (rate of force development), ktorý je kľúčový pre výkon, sa zlepšil výraznejšie u skupiny, ktorá podstúpila teplý kúpeľ (41°C), než u skupiny s ľadovým kúpeľom (11°C ). Autori výskumu preto odporúčajú skôr teplé kúpele na regeneráciu.

Zamyslenie

Hoci ide o prvú štúdiu tohto druhu s obmedzeným počtom účastníkov, naznačuje, že teplé kúpele môžu byť efektívnejšie pre regeneráciu ako studené kúpele. Toto zistenie neznamená, že studené kúpele nie sú užitočné, ale skôr poukazuje na potrebu ďalšieho výskumu.

Otázkou zostáva: Kde by mohol byť Usain Bolt, keby namiesto studených kúpeľov používal teplé kúpele?

Tento výskum nám pripomína, že nie vždy sú metódy používané špičkovými športovcami najlepšou voľbou pre každého. Kritické myslenie a veda nám môžu pomôcť nájsť efektívnejšie a modernejšie spôsoby (nielen) regenerácie.

Zdroj:

SAUTILLET, Benoît, et al. Hot But Not Cold Water Immersion Mitigates decline v Rate of Force Development following Exercise-Induced Muscle Damage.Medicínska a vedecká škola a cvičenie, 2023.

 

Video (foto) s Usainom Boltom: https://www.dailymotion.com/video/x546n96