Optimálny rozsah pohybu v kĺboch ľudského tela je jedným z hlavných predpokladov pre kvalitný pohyb a následne celkovú kvalitu života. Mimo rozsahu pohybu sú dôležité aj aspekty sily, vytrvalosti a obratnosti.
Na zvýšenie rozsahu pohybu kĺbov (flexibility) sa stále najčastejšie využívajú techniky stretchingu. Stretching môžeme rozdeliť na statický a dynamický. Niektorí autori zaradzujú do stretchingu aj rôzne techniky z proprioceptívnej neuromuskulárnej facilitácie (PNF).
O silovom tréningu stále panuje mnoho mýtov. Ten najvytrvalejší je zrejme taký, že znižuje flexibilitu tela.
Afonso et al. (2021) vytvoril meta-analýzu porovnávajúcu práve silový tréning a stretching vo vzťahu k vplyvu na rozsah pohybu. Do tejto práce boli zahrnuté len randomizované, kontrolované štúdie skúmajúce vplyv stretchingu a silového tréningu na rozsah pohybu v precvičovaných kĺboch u zdravých ľudí bez muskuloskeletálnych ťažkostí.
Výsledok: Silový tréning a stretching sú rovnako efektívne pre zvýšenie rozsahu pohybu kĺbov (flexibility). Osoby vykonávajúce silový tréning zaznamenali navyše prírastky v sile oproti ľuďom vykonávajúcim len stretching.
Autor: Ondra fyzio_kriticky
Zdroj:
Afonso, J., Ramirez-Campillo, R., Moscão, J., Rocha, T., Zacca, R., Martins, A., … Clemente, F. M. (2021, January 14). Strength training is as effective as stretching for improving range of motion: A systematic review and meta-analysis. https://doi.org/10.31222/osf.io/2tdfm
